[건강한 삶] 브레인 포그 (Brain Fog) - 맑은 정신을 위한 3가지 팁!

 

브레인 포그(Brain Fog) 증후군 에 대해서 들어보셨나요?

브레인 포그란 말 그대로 "뇌에 안개가 낀" 것처럼 제대로된  인지 활동이 불가능하며 피로감을 느끼고 집중력 저하 또는 단기 기억력 감퇴, 즉 머리가 맑지 않은 상태를 말합니다.

브레인 포그 증후군은 빈혈이나 갑상선 저하증과 같은 질병으로 생기기도 하나,

사실 외적인 요인에 의해서 나타나는 경우가 훨씬 많습니다.

우리 대부분은 일상에서 머리가 맑지 않다는 느낌 또는 우울감이나 무기력함이 빈번하게 드는 경우가 많습니다.

이처럼 브레인 포그는 현대인이라면 누구나 겪을수 있는 흔한 증상 이기때문에,

이번 포스팅을 통해서 브레인 포그 증후군이 생기는 원인과 해결책에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 

---

브레인 포그 원인 1:  과잉 자극 (Overstimulation)

"타이탄의 도구들 (Tools of Titans)"의 저자인 팀 페리스(Tim Ferris)가 말하기를

우리 현대인들은 항상 디지털 환경에 노출 되어있으며 SNS, 광고주, 웹페이지 운영자들은 어떻게서든 돈을 벌기 위해서 갖가지 방법을 동원하여 여러분들의 주의를 인터넷 세상으로 집중 시킵니다.

여러분이 웹사이트나 SNS에서 무언가를 클릭할시 (특히 광고 배너) 누군가는 돈을 받게 되어있습니다.

여러분이 어떤 영상을 시청하면 누군가는 돈을 받게 되어 있습니다.

따라서 인터넷에 돌아다니는 많은 컨텐츠들은 어쩌면 오로지 여러분들의 관심을 유도하기 위해서 흥미진진하고 재미있고 자극적인으로 것들로 구성될 수 밖에 없을 겁니다.

그래야 더 많은 사람들이 관심을 가지고 그 컨텐츠를 소비 하고 그리고 이들중 누군가는 직접적으로 금전적인 소비를 할수도 있습니다.

이런식으로, 인터넷 세상에는 너무나 재미있고 흥미진진한것들이 많기에 당연히 인터넷속의 컨텐츠들을 소비하는 우리들의 주의는 수천개의 방향으로 분산될수 밖에 없습니다.

가장 흔한 예로 요즘 텔레비전 보다 더 많이 시청한다는 유튜브가 있습니다.

유튜브 속 세상 에는 재미있고 유익한 많은 영상들이 널려있습니다. 

이뿐만 아니라 유튜브는 자체적인 알고리즘을 통해서 끊임없이 이용자들의 관심사항과 관련된 비디오들을 추천하여 이용자들로 하여금 유튜브 속 컨텐츠들을 소비하게끔 유혹합니다. 

또한 우리는 SNS를 통해서 다른 세계에 살고 있는 사람들 또는 친구들의 일상을 습관적으로 엿보기도 하고,

반대로 자신의 글 또는 사진을 SNS에 공유하면서 사람들이 어떻게 반응할지에 대해서 비정상적으로 집착하게 되기도 합니다. 

이런식으로 인터넷속의 수많은 컨텐츠들은 무의식적으로 우리로 하여금 계속해서 그 컨텐츠들을 소비하도록 유혹합니다.

그러나 무엇보다도 가장 큰 문제점은 인터넷속의 수천 수만개의 컨텐츠들에 장시간 동안 반복적으로 노출될 경우, 주의력이 산만해져있는 뇌를 우리 스스로도 인지하기 힘들어지고 그 상태에 익숙한 상태로 변한다는 점입니다.

그리고 습관적으로 스마트폰 또는 컴퓨터를 만지작 거리며 인터넷속에서 잠시만의 흥분을 만끽하기 위해서 잠시라도 뇌를 쉴수 없게 만들게 됩니다.

브레인 포그 증후군을 없애려면  무엇보다도 뇌의 휴식이 필수 입니다.

그래서 뇌의 휴식을 위해서 많은 전문가들이 강력하게 추천하는 방법이 바로 명상입니다.

사실 스마트기기가 우후죽순으로 생겨나는 21세기와 더불어 명상의 중요성도 점점 많이 부각되고 있습니다.

요즘은 정말 순수하게 아무것도 하지 않은 상태로 5분이상 앉아 있는 것을 힘들어 하는 사람들이 많습니다.

잠시의 지루함을 달래기 위해서 습관적으로 스마트폰을 만지작 거리면서 볼게 없나 인터넷속을 뒤적거립니다. 

보통 지루함이라는 것을 부정적인것으로 치부하는 경향이 많지만 지루함은 결국 뇌가 휴식을 취할수 있는 최고의 방법입니다.

그리고 명상이 바로 그 지루함에 익숙해질수 있는 근력을 단련할수 있는 최고의 방법중 하나 입니다.

아니면 굳이 명상이 아니더라도 잠시 인터넷에 접속할수 있는 수단을 멀리하고 무언가 천천히 할수 있는 일을 찾으면서 (예를 들면 그림그리기, 예술활동 등등) 점차적으로 주의가 분산되는 것을 방지할수 있는 기술을 터득 하는 것도 뇌의 휴식을 취하게 할수 있는 방법 입니다.

물론 처음에는 뇌의 휴식을 취하게 하는 행동을 한다는 것은  단 1분 이라도 굉장히 지루하게 느껴질수 있습니다.

하지만 매일 주기적인 연습을 통해서 지루함과 친숙해지면 이러한 행동이 습관이 되며 결국 이는 우리가 브레인 포그 증후군으로부터 훨씬 더 멀어 질 수 있는 계기가 됩니다.

명상 또는 마음을 차분하게 할수 있는 일들을 통해서 휴식을 취한 뇌는, 주어진것 또는 계획했던 일에 대해서 더욱더 잘 집중하며 수행할수 있으며 다른 사람들과의 대화에 더 잘 집중할수 있고 수학과 같은 복잡한 문제를 더 잘 해결 할수 있게 합니다.

 

브레인 포그 원인 2: 무의식 장애물 (Subconcsious Disturbances)

 

브레인 포그 증후군을 방지 하기 위한 최선의 방법은 애초에 주의가 분산되는 원인들을 제거 하는 겁니다.

이미 위에서는 브레인 포그를 없애기 위해서는 인터넷에 접속할 수 있는 수단 들로 부터 스스로를 멀리하고 뇌에 휴식을 취할수 있는 행동을 해야된다 라고 말씀 드렸습니다.

하지만 이러한 행동 뿐만 아니라 무의식속에 있는 장애물들을 없애는 것도 브레인 포그 증후군으로 부터 해방 될 수 있는 방법중 하나 입니다.

즉 일을 미루지 말자 입니다.

 

학교에서 과제를 해보신 분이라면 분명 공감이 가는 부분일 것입니다.

예를들어 제출일로 부터 약 1달 정도의 기간이 남은 아주 중요한 과제가 있습니다.

하지만 여러 갖가지 변명과 이유를 갖다 대면서 계속해서 과제 하는 것을 미룹니다.

과제 제출일은 점점 다가 오고 3주, 2주, 1주가 지나고 그리고 제출일 바로 전날이 와서야 밤 새면서 과제에게 몰두하게 됩니다. 

 

과제를 성공적으로 제출일에 제출 했다면 다행입니다.

그러나 계속해서 과제하는것을 미루면서 지내왔던 기간들은 굳이 과제가 아니더라도 생활 전반적인것을 두고 보았을때 그다지 생산적 이지는 않았을것입니다.

오히려 스트레스 속에서 방황 하고 있는 자신의 모습을 보고 있을지 모릅니다.

과제를 미루는 동안 내내 무의식적으로 과제에 대해서 생각하게 되고 마감일이 다가오면 더욱더 큰 걱정과 스트레스만 밀려올뿐입니다.

그리고 여전히 과제를 지금 해야될지 내일로 미루어야할지 전전긍긍하는 본인의 모습을 마주하게 될것입니다. 

이것이 오히려 과제 뿐만아니라 다른일 조차도 제대로 집중하지 못하게 만들고, 이게 바로 브레인 포그가 생기게 되는 원인 입니다.

즉  과제를 미루는 행위 자체가 가 무의식 장애물이 되는것 입니다.

하지만 과제 뿐만아니라 우리는 일상에서 이러한 무의식 장애물들을 자주 마주칩니다.

우리는 주위로 부터 듣거나 본 정보들을 뇌를 통해서 입력 시킵니다.

그리고 그 정보들을 어느 순간에는 꺼내서 기억해내어야 하기도 합니다.

예를 들어 길을 가다가 친구를 만났는데, 토요일 오후 6시에 홍대 에서 같이 저녁 먹자고 친구가 제안합니다.

그래서 "토요일, 오후 6시, 홍대, 친구와의 저녁식사"라는 정보가 뇌속에 입력되고 이것을 기억해내야만 그 정보에 따른 행동을 제대로 수행할 수가 있습니다.

하지만 이러한 정보들을 그날이 다가올때까지 기억 해낼 필요없이, 따로 다른곳에 기록해두는 것이 뇌의 메모리를 아낄수 있는 방법입니다.

이렇게 사소한 정보까지 억지로 기억을 해내는것은 뇌를 잘못 사용하고 있다는 것이고 정작 중요한일에서 뇌를 최대한 풀 가동한상태로 사용하는것을 힘들게 만들 뿐입니다.

그래서 사소한 정보과 같은 무의식 방해물들을 따로 핸드폰 알림 설정을 통해서 기록해두면 뇌를 좀더 효과적으로 사용하면서 브레인 포그로부터 자유로워질수 있는 현명한 방법입니다.

 

마지막으로 브레인 포그 증후군에서의 해방에서 가장 중요한것은 바로

건강, 건강, 건강 입니다!

너무 뻔한 답이지만 그 무엇보다도 중요한 것이 건강입니다.

무엇 보다도 뇌를 활성화 시켜줄수 있도록 주기적으로 운동을 하고, 뇌 건강에 좋은 음식들을 섭취하고, 연령대별로 적절한 수면 질과 시간은 브레인 포그 증후군으로부터 자유로워질 수 있는 최고의 방법입니다.

사람마다 건강 관리법은 다르기에 이번 포스팅에서는 스킵하겠습니다.

그럼 건강한 뇌와 함께 좀더 생산적인 하루 보내시기를 바라겠습니다.